Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]
Ja zamiast woodchopera, bo siłownia okrojona z potrzebnego sprzętu... robię na skosy następujące ćwiczenie, siadam w siadzie V i biorę hantkę 5-8 kg i przekładam ją na boki (z lewej na prawo, z prawej na lewo) mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi ;-) Może to coś pomoże przy zamianie ćwiczenia, bo nic innego mi do głowy nie przyszło, no jeszcze [...]
[...] z wyprostami) - na dobicie wykroki 3 serie + na łydki 2 ćwiczonka barki - wyciskanie hantli / sztangi w siadzie 15/12/10/8 ( w ostatniej serii dropset ) - wymachy hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na [...]
[...] Moim podwyższeniem było koło od samochodu. Niestety nie mam piłki, więc split squat robiłam bez tego normalnie na płaskim. Można kupić jakieś specjalne gumy do marszu na boki z gumą i tego typu ćwiczeń? (Wyciągnęłam jedną gumę z ekspandera, ale trochę się wrzyna w nogi.) Przysiad robiłam normalny z racji tego, że nie mam piłki. JEDZONKO "NA [...]
[...] x 15 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – rampa 8-z jakiej ziemi? Wtedy to będzie clean+ press. - unoszenie hantli na boki 4 x 12 - face pull 4 x 15 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 - uginanie sztangi stojąc 2 x 8 - uginanie handelek z supinacją 2 x 10 Triceps: -pompki na [...]
[...] 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do brody wzdłuż ciała 5s. 4. Wyciskanie hantli siedząc z pogłębianiem 5s. 5. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5s. 6. Unoszenie sztangielek na boki leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 7. Szrugsy + Przyciąganie linek do czoła 5s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]
[...] + 8 flies , 2 sets each 10 lying side laterals, 2 sets each 10 rotator cuff external rotation 2 series each side Jednak podczas supersetu wznoszenia ramion do przodu i na boki odczulam nieprzyjemne klucie w pachwinie. Postanowilam odpoczac 5 minut i kontynuowac jednak sytuacja powtorzyla sie. Wzielam to za znak aby trening zakonczyc. Przeszlam [...]
"W przód, jak nie będziesz trzymał zadziałają głowy przednie. W unoszeniu na boki, chwyt młotkowy włączy bardzo mocno głowy przednie - czyli idea cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia." Troche nie zalapalem o przod, jak bede trzymal mlotkiem to porusze przednie, tak? A jakie cwiczenie moglbys polecic [...]
[...] Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 2s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie [...]
[...] 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 4,5kg 10x 4,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą(90kg) max max max Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady podciaganie zuraw unoszenie na boki lekko brzuch bo do czwartku raczej dodawać ich nie bd bo i tak ciężki ten trening;P(dzisiejszy) chyba że za żurawia, no albo wy to ogarnijcie:D lece się uczyć, bd ok 23, [...]
[...] 10kg/8,8,8,8 10kg/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą - jak w OHP dołożyłam to w tym nie dołożę?? %-) 27,5kg/10,10,10,10 25/8,10,10,10 21kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - motywacja i satysfakcja czynią cuda!! Znów: pierwszy raz w życiu w ogóle złapałam za 6 przy tym ćwiczeniu. 6kg/12,12 5kg/15,15 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją [...]
[...] to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu jeszcze cały trening przede mna był %-) 2 - umęczyłam sie strasznie, chwiało mna na boki, a po 3 serii żoładek podjechał do gardła i musiałam zrobic dłuższa przerwe, bo mi niedobrze było 3 - #-P baaardzo nie lubie tego 4 - zamiast gum zrobione z czarna [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]